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站桩第一关:肩部的伸筋拔骨[2017-06-19 14:34:24]

传统站桩和打拳,都非常讲究伸筋拔骨,其主要作用,大家可以参见《伸筋拔骨好处多多,站桩或是首选》一文。其实,相信只要爱站桩或喜欢太极拳等传统运动的人,对伸筋拔骨一说基本不会陌生,不过,对于如何做好伸筋拔骨,就是个大问题了。到底如何做好伸筋拔骨呢?说伸筋拔骨,是全身都伸筋拔骨吗?如何找这种感觉?从什么地方着手?……下面根据个人所学和一点经验,来谈谈站桩或打拳初学者如何伸筋拔骨。水平有限,不当之处恳请大家批评讨论。练拳时,谈到伸筋拔骨,师傅强调最多的两点是肩部和脊柱。脊柱的拔骨,体现在上拔下拉,大椎往上是上拔,腰椎以下是下拉。这里的拔和拉都不是使劲的意思,一旦使劲,就违背了打拳站桩用意不用力的大原则。这是师傅经常强调的,但平日他强调最多的,还是肩部的伸筋拔骨,而我根据自身体会,也认为它是伸筋拔骨最关键最难的一个部位。像一些站不住桩的拳友一样,一开始我只练套路动作,在此过程中,肩部的问题便暴露无遗了。首先是僵硬,尤其在肩部,转动就像铁块一板,看上去很机械;其次是手臂一转动,基本就会抬肩架肩,完全感觉不到胸气下沉带来的舒服感觉,一趟拳打下来还有点闷;再次是两肩不平,总出现一高一低的现象;最后一个问题就比较致命了,即徒有外形动作,离伸筋拔骨的要求相差太远。曾因为怎么也做不好肩部的动作,我非常烦恼。身边有些拳友三几天轻轻松松过了这一关,而我不得不在这里折腾上几个月。单靠练套路的效果实在有限,我就开始照一位老师说的多站桩了。而正是站桩,让我们对伸筋拔骨有了更深的体会。我们主要站的是浑圆桩。平时我们说站桩其实就是说站浑圆桩。浑圆桩的一大特点就是双臂要抱圆,所以对肩和肘的要求很高。一个松肩坠肘就够我体会了几个月。刚开始做坠肘,实际上就是纯粹的垂肘,松肩呢,就完全做成了沉肩。常常心里想着放松,但实际上只是消极地接受地心引力。后来发现肩和肘除了有下沉之意外,还有外翻内卷之意,这种外翻内卷,跟撑肩横肘大体差不多。大家可以想象一下撑开的雨伞,用手去戳伞布时那种反弹的感觉。在浑圆桩中,两手抱圆做得标不标准,可以用一个小窍门来考验,即双手抱圆后,找人从手臂外侧推挤,姿势越正确,对方想推动就会越费劲,反之,推的一方就会很轻松。有的拳师甚至说,你看一位师傅是不是真懂拳法,让他做一做这个动作就清楚了。我在浑圆桩练习中还发现,松肩垂肘并不是撑肩横肘这么简单。除了外形的变化,内在的东西更需要琢磨。所谓内在,这里并不神秘,它就是指如何做好伸筋拔骨。筋和骨都是包裹在肌肉皮肤里的,平时看不见,只能体贴入微去找伸筋拔骨的感觉。抻筋时会有点挣得痛的感觉,拔骨主要是让骨关节拉开一点,当然,不是用力啦!一方面你要做好伸筋拔骨,一方面你又要尽可能放松,这说起来容易,做起来就难了。难的不是集中精力做好一件事,而是集中精力同时做好两件或三件事。放松肩膀的时候,尽量想象肩部的两关节松开来拉伸,腋下至少留下一个鸡蛋的空隙。有时候我会刻意去伸筋拔骨,比如锁骨尽量外展,肩胛骨后拉与后背呈一舒展的平面,手臂前送外撑,这样感觉好了很多,但肩部还是松得不够。不过,练拳这件事儿,我是没找着急的好处的,所以能够一点一点进步我已经很满足了。在上肢的运动,肩居要位。肩部的转动和高度放松,能使上肢、胸、背等处全部放松下来,从而达到上肢轻松灵活,下肢沉实稳固。肩关节是人体中最灵活的一个关节,也是稳固性较差的一个关节。练拳中之所以要求肩的松沉,就是要加大肩关一节腔的空隙,加强肩关节周围肌健、韧带的收缩强度和韧性,从而增强上肢的弹簧劲。从运动解剖学的角度来看,锁骨与胸骨构成的胸锁关节是连接上肢与躯干的惟一关节。腰背的动作可以通过胸锁关节传递给上肢,即所谓“以身催手”,反之即是“以手领身”,可见肩部的重要性不言而喻,难怪有人说站桩打拳的第一关就是肩部运动。

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